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Fragole: che passione!

Food

Le fragole oltre a contenere fibre, vitamina C, folati, potassio e manganese, sono tra i frutti piรน ricchi di antiossidanti, specie antocianine, il cui consumo รจ correlato a numerosi benefici alla salute.

Proprio questi ultimi composti appartengono alla famiglia dei flavonoidi e sono responsabili del colore rosso/blu/viola di fiori, frutta e verdura: nelle fragole ne sono contenute ben 25 tipi, di cui la pelargonidina รจ la piรน abbondante.

EFFETTI SULLA SALUTE

Numerosi studi osservazionali, svolti su migliaia di persone, hanno evidenziato come questi composti flavonoidi siano correlati non solo ad un importante effetto anti-invecchiamento, ma soprattutto ad una migliore salute cardiovascolare, con diminuzione delle lipoproteine LDL (colesterolo cattivo) e un aumento di quelle HDL (colesterolo buono).

Inoltre, tra gli altri benefici associati al consumo delle fragole รจ da rilevare quello di una migliore regolazione glicemica e alcuni studi ne evidenziano una potenziale azione antineoplastica.

Proprio per quanto riguarda questโ€™ultimo aspetto, sembrerebbe che il consumo di questo frutto sia associato ad un minor rischio dโ€™insorgenza di diverse tipologie di tumore grazie al potente effetto antiossidante esercitato non solo dalle antocianine, ma anche soprattutto da altri importanti composti come lโ€™acido ellagico e gli ellagitannini che, come dimostrano vari studi, contribuiscono a ridurre la crescita di cellule tumorali.

I meccanismi alla base di tali effetti protettivi associati al consumo di fragole sono vari, tra cui un aumento dell’attivitร  delle Ossido Nitrico Sintasi, enzimi coinvolti nella produzione di Ossido Nitrico, un importante composto vasodilatatore e vaso-protettivo.

In alcuni soggetti a volte il consumo di questo alimento potrebbe causare reazioni allergiche, specie nei bambini. Queste reazioni di ipersensibilitร  sono dovute a causa di cross-reattivitร  di un tipo di molecola contenuta nelle fragole e avvengono soprattutto in soggetti allergici al polline di betulla.

FRAGOLE SUPERFOODย 

Le fragole sono state inserite tra i super cibi antietร  nella speciale classifica ORAC (Oxygen Radical Absorbance Capacity) stilata dallโ€™USDA (il dipartimento dell’agricoltura statunitense), per il contenuto record in sostanze antiossidanti benefiche per la salute.

VALORI NUTRIZIONALI

I valori nutrizionali per 100g di fragole:

LA RICETTAย 

Ingredienti:

Preparazione

Monda, lava e asciuga la rucola, poi spezzetta le foglie in una terrina. Pulisci e affetta i funghi champignon e 8 fragole mature e sode. Metti anche questi ingredienti nella terrina con la rucola. Schiaccia bene altre 4 fragole, unisci 1 cucchiaio di olio d’oliva extravergine, mezzo cucchiaino di senape, sale, pepe, succo di limone ed emulsiona con cura. Versa la salsina sull’insalata, mescola e servi.

Guida allโ€™acquisto

 

FONTI:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17906180
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20384847/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21242652