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Le fragole oltre a contenere fibre, vitamina C, folati, potassio e manganese, sono tra i frutti piรน ricchi di antiossidanti, specie antocianine, il cui consumo รจ correlato a numerosi benefici alla salute.
Proprio questi ultimi composti appartengono alla famiglia dei flavonoidi e sono responsabili del colore rosso/blu/viola di fiori, frutta e verdura: nelle fragole ne sono contenute ben 25 tipi, di cui la pelargonidina รจ la piรน abbondante.
EFFETTI SULLA SALUTE
Numerosi studi osservazionali, svolti su migliaia di persone, hanno evidenziato come questi composti flavonoidi siano correlati non solo ad un importante effetto anti-invecchiamento, ma soprattutto ad una migliore salute cardiovascolare, con diminuzione delle lipoproteine LDL (colesterolo cattivo) e un aumento di quelle HDL (colesterolo buono).
Inoltre, tra gli altri benefici associati al consumo delle fragole รจ da rilevare quello di una migliore regolazione glicemica e alcuni studi ne evidenziano una potenziale azione antineoplastica.
Proprio per quanto riguarda questโultimo aspetto, sembrerebbe che il consumo di questo frutto sia associato ad un minor rischio dโinsorgenza di diverse tipologie di tumore grazie al potente effetto antiossidante esercitato non solo dalle antocianine, ma anche soprattutto da altri importanti composti come lโacido ellagico e gli ellagitannini che, come dimostrano vari studi, contribuiscono a ridurre la crescita di cellule tumorali.
I meccanismi alla base di tali effetti protettivi associati al consumo di fragole sono vari, tra cui un aumento dell’attivitร delle Ossido Nitrico Sintasi, enzimi coinvolti nella produzione di Ossido Nitrico, un importante composto vasodilatatore e vaso-protettivo.
In alcuni soggetti a volte il consumo di questo alimento potrebbe causare reazioni allergiche, specie nei bambini. Queste reazioni di ipersensibilitร sono dovute a causa di cross-reattivitร di un tipo di molecola contenuta nelle fragole e avvengono soprattutto in soggetti allergici al polline di betulla.
FRAGOLE SUPERFOODย
Le fragole sono state inserite tra i super cibi antietร nella speciale classifica ORAC (Oxygen Radical Absorbance Capacity) stilata dallโUSDA (il dipartimento dell’agricoltura statunitense), per il contenuto record in sostanze antiossidanti benefiche per la salute.
VALORI NUTRIZIONALI
I valori nutrizionali per 100g di fragole:
- Kcal 27
- Grassi 0,40 g
- Carboidrati 5,3 g
- Proteine 0,9 g
LA RICETTAย
Ingredienti:
- 1 ciuffo di rucola
- 8 funghi champignon
- 12 fragole
- 1 cucchiaio di olio d’oliva extravergine
- mezzo cucchiaino di senape
- sale q.b.
- pepe q.b.
- succo di limone
Preparazione
Monda, lava e asciuga la rucola, poi spezzetta le foglie in una terrina. Pulisci e affetta i funghi champignon e 8 fragole mature e sode. Metti anche questi ingredienti nella terrina con la rucola. Schiaccia bene altre 4 fragole, unisci 1 cucchiaio di olio d’oliva extravergine, mezzo cucchiaino di senape, sale, pepe, succo di limone ed emulsiona con cura. Versa la salsina sull’insalata, mescola e servi.
Guida allโacquisto
- Preferisci un prodotto italiano e acquista le fragole quando sono di stagione, in primavera.
- Scegli le fragole turgide con colore rosso vivo ed uniforme, con picciolo ben attaccato al frutto.
- Se acquisti le fragole in vaschetta, controlla che non vi siano frutti ammaccati o ammuffiti, perchรฉ nel giro di poco la muffa si puรฒ estendere a tutta la confezione.