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Seed rotation: piccoli alleati per ritrovare il proprio equilibrio.

Health

Li sgranocchiamo come snack,ย li spargiamo su yogurt, insalate e verdure al forno, ideali come spezzafame: di chi stiamo parlando?

I semi!

I semi di girasole, di lino, di sesamo e di zucca sono dei piccoli tesori: scrigni ricchi di proteine, fibre, grassi omega 3, dalle proprietร  antinfiammatorie ed antiage.

La seed rotation: scopriamola insieme

I semi sono riconosciuti per la loro capacitร  di sostenere lโ€™equilibrio ormonale dellโ€™organismo, combattendo la sindrome premestruale ed i fastidiosi disturbi legati alla premenopausa.

Da qui nasce la SEED ROTATION, ovvero la rotazione ciclica dei semi, una tecnica non invasiva, per aiutare il corpo a ritrovare lโ€™assetto ormonale, sfruttando la ricchezza dei fitoestrogeni e dei composti bioattivi presenti nei semi.

Aggiungere semi specifici nella dietaย a seconda delle diverse fasi del ciclo puรฒ aiutare lโ€™organismo a produrre determinati ormoni o a disfarsi piรน velocemente di altri, evitando squilibri alla base di molti disturbi.

Alcuni esempi:

Livelli troppo alti di estrogeni, per esempio, possono dare tensione mammaria, aumento di peso, perdita di capelli, ecc. Livelli troppo bassi di progesterone, invece, possono causare insonnia, ansia, emicranie. I semi, se opportunamente inseriti, possono stimolare la produzione di questi due ormoni.

Step by step

Prima di cominciare, ecco l’occorrente!

Procurati un macinino da caffรจ ed 1 pacchetto per tipo di seme: girasole, sesamo, lino e zucca. Macinali appena prima di consumarli, oppure una volta pesata la quantitร  sufficiente per una settimana, conservali in frigorifero in un barattolo.

Fase follicolare, dal 1ยฐ al 14ยฐ giorno di ciclo mestruale:ย il corpo produce naturalmente piรน estrogeni.

Consuma un cucchiaio di semi di lino e un cucchiaio di semi di zucca tritati, che puoi aggiungere ad insalate, yogurt, o zuppe. Questi semi contengono lignani, fonte di fitoestreogeni, utili a bilanciare i livelli di estrogeni, evitandone lโ€™eccesso e i sintomi correlati (acne, ovaio policistico).

Fase luteale, dal 15ยฐ al 28ยฐ giorno del ciclo mestruale:ย il corpo inizia a rilasciare progesterone.

Consuma un cucchiaio di semi di sesamo e di girasole tritati, ricchi di vitamina E: riescono a stimolare la produzione di progesterone e la disintossicazione epatica, grazie al selenio. In questo modo, puoi aiutare in modo naturale il corpo a produrre piรน progesterone, i cui bassi livelli sono associati allโ€™accumulo di chili e alla ritenzione idrica.

 

In menopausa: non rinunciare ai semi e segui la stessa rotazione!

TIPS:

SEMI DI GIRASOLE

Ricchi di vitanina E, combattono i radicali liberi! Usali dopo averli tostati, sono un ottimo snack.

ย SEMI DI LINO

Contengono elevati quantitativi di omega 3,omega 6 ed omega 9. Aiutano la regolaritร  intestinale se consumati con costanza.

SEMI DI ZUCCA

Contengono triptofano, precursore della serotonina, ormone che agisce come neurotrasmettitore, controllando lโ€™umore a livello cerebrale.

SEMI DI SESAMO

Sono unโ€™ottima fonte di calcio e di vitamine del gruppo B. Saltali in padella con un pizzico di sale e usali al posto del pangrattato per insaporire le pietanze.

Sitografia:

www.cure-naturali.it

www.macrolibarsi.it

www.wellnessfarm.it/seed-rotation-quali-semi-mangiare-a-seconda-del-ciclo_12200/ย 

 

Articolo scritto da Alessia Chiarotto

Dietista e Blog Editor